이 기사에서는 아마씨를 매일 섭취할 때의 이점, 섭취 방법 및 섭취 시 주의할 사항에 대해 알아봅니다. 시간을 내주셔서 감사합니다.
아마씨는 기원전 3,000년경 바빌로니아에서 재배되었습니다. 생김새는 참깨와 비슷하고 색깔은 품종에 따라 다양하며 주로 황금색, 갈색 또는 노란색이다. 오랫동안 입증된 작물 중 하나로 단백질, 섬유질, 종합비타민, 종합미네랄(철, 칼륨, 구리 등), 셀레늄, 인을 함유하고 있습니다. 특히 리그난과 오메가3 성분이 풍부하다. 또한 아마씨 약 30g에는 비타민 B1 DV 30%, 망간 DV 35%, 망간 DV 30%가 들어 있습니다. 하루 마그네슘 권장량.아마씨의 이점
혈관 건강, 당뇨병 개선 풍부한 오메가3 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 효과적으로 촉진할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 혈관질환 예방에 도움이 될 수 있으며, 고지혈증 환자가 매일 30g의 아마씨를 30일 연속 섭취한 결과 저밀도 지단백 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났다. 결과도 발표되었습니다. 또한 혈당 스파이크를 예방하고 인슐린 분비를 원활하게 하여 당뇨병 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
항암효과 리그난 성분은 암세포의 발생을 억제하는 효과가 있어 항암효과와 암 예방에 기여하는 것으로 알려져 있다. 또한 종양 억제에 효과적인 것으로 알려진 오메가-3가 풍부합니다.
면역력 강화, 건강한 관절 리놀렌산이 함유되어 있어 인체의 면역력을 높여주고 면역력 저하로 인한 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 알파리놀렌산의 섭취는 체내 염증을 완화시키는 효과가 있어 류마티스관절염, 홍반성루푸스, 레이노증후군 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.
Women’s Health 리그난은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 호르몬을 조절하는 것으로 알려진 성분입니다. 갱년기 여성의 경우 여성호르몬 수치를 조절하여 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 월경 중인 여성의 경우 월경을 일정하게 하여 여성 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
뇌건강 오메가-3는 뇌세포 활성화에 도움을 주는 효능이 있어 뇌의 혈액순환을 촉진시켜 뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 성장기 어린이와 청소년의 집중력과 인지능력 향상에 도움을 주고 두뇌발달에 도움을 주며 알츠하이머병을 예방한다.
체중 감량 변비 개선 아마씨에는 식이섬유가 풍부하여 소량으로도 포만감을 줄 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 장내 연동운동을 촉진시켜 장내 연동운동을 활성화시켜 변비 개선에도 도움을 줄 수 있다.아마씨 섭취 시 주의사항
아마씨를 적당량 섭취하면 시안배당체(식물이 스스로를 보호하기 위해 생성하는 천연 독소인 시안배당체라고도 함)가 포함되어 있습니다. 이것은 적당히 섭취하면 문제가 되지 않지만 다량을 섭취하면 청색증(피부나 점막이 파랗게 변하는 상태)을 유발할 수 있습니다. 다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 통째로 먹으면 소화하기 어려울 수 있습니다. 잘 안되면 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 아마씨를 섭취할 때는 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다. 아마인유(linseed oil)를 섭취할 때 아마인유(linseed oil)는 빠르게 산화되기 때문에 가장 최근 생산일자를 구입하여 섭취하는 것이 좋다. 또한 발연점이 낮아 튀김이나 볶음에는 적합하지 않으나 샐러드, 드레싱에 매우 효과적이다. , 그리고 아마씨 기름의 효능, 소비 및 부작용. 시간 내 주셔서 감사합니다.
